뇌와 감정 조절 훈련3 감정을 눌러 참는 것 VS 조절하는 것, 뇌는 어떻게 다르게 반응할까? 우리는 어릴 때부터 이렇게 배워왔습니다. "화를 참아야지", "감정을 억누르는 게 어른이야." 하지만 그럴수록 속은 부글부글 끓고, 오히려 작은 자극에도 더 예민해지는 자신을 발견하게 되죠.혹시 참는 것과 조절하는 것, 같은 의미라고 생각하고 계시진 않으신가요?사실 이 둘은 뇌에서 완전히 다른 방식으로 작동합니다. 겉으로 보기엔 '화를 안 냈다'는 점에서 비슷해 보일 수 있지만, 뇌의 스트레스 반응과 회로, 그리고 그로 인한 신체적·정서적 영향은 매우 다릅니다.이 글에서는 감정을 억누르는 것과 조절하는 것의 뇌 작용 차이에 대해 쉽게 풀어보려 합니다.감정을 억누르는 삶이 얼마나 우리를 피곤하게 만들 수 있는지, 그리고 뇌를 건강하게 지키는 '진짜 감정 조절'은 무엇인지 함께 알아보아요. 1. 감정을 ‘.. 2025. 6. 26. 감정 폭발을 막기 위한 뇌 훈련 루틴 살다 보면 어느 날 갑자기, 정말 별것 아닌 일에 화가 확 치밀어 오른 적 있으시죠? "내가 왜 이렇게까지 예민하지?" 하고 당황스러웠던 순간들 말이에요. 감정 폭발은 성격의 문제가 아니라, 우리 뇌가 감정을 제대로 조절하지 못하는 상태에서 생기는 자연스러운 반응입니다. 이 글에서는 그 감정의 배경을 뇌 과학적으로 풀어보고, 일상에서 실천할 수 있는 뇌 훈련 루틴까지 안내드릴게요. 우리 뇌도 훈련이 필요하답니다. 목차감정 폭발은 ‘편도체의 경보’에서 시작됩니다감정을 조절하는 뇌의 핵심, 전전두엽을 깨우는 방법감정 훈련은 근육 훈련처럼 꾸준해야 합니다감정 폭발을 줄이는 일상 속 훈련 루틴 제안 1. 감정 폭발은 ‘편도체의 경보’에서 시작됩니다감정 폭발은 갑작스러운 것이지만, 그 시작은 늘 ‘편도체’라는.. 2025. 6. 25. 감정을 억누르면 전전두엽이 피곤해진다 ‘괜찮아’라는 말이 진짜 괜찮은 걸까?우리 모두 한 번쯤은 이런 말을 해보았을 거예요.“괜찮아, 아무렇지도 않아.”속에서는 울고 싶은데, 겉으론 멀쩡한 척, 아무 일 없는 척 해보려고 애써보았던 기억.감정을 드러내는 게 어색해서, 누군가에게 짐이 될까봐, 혹은 스스로도 그 감정을 들여다보기가 겁나서 꾹꾹 눌러 담았던 순간들.하지만 그때마다 느껴지는 이상한 피로감.몸은 가만히 있었는데도 마치 육체노동을 한 것처럼, 정신은 기진맥진해지고, 머리는 멍해지고, 기분도 축 처지죠.왜일까요?그 이유는 우리 뇌의 ‘감정 조절 사령탑’인 **전전두엽(prefrontal cortex)**과 깊은 관련이 있습니다.감정을 억누른다는 건 단순한 ‘참기’가 아니라, 뇌의 에너지를 엄청나게 소모하는 일이기 때문이죠. 1. 전전.. 2025. 6. 21. 이전 1 다음
